朝ごはんにコーヒーライド 夙川と武庫川サイクリングロード
身体を動かしたくてウズウズ。
ということで、早起きをして自転車に乗ることに。
美味しいものがないと寂しいので、今回はコーヒーを持って出かけることにしました。
昨日も書いたゆげ焙煎所のコーヒーです。
息子を起こさないように細心の注意をはらいながら、出発です！
まずは夙川へ。
今日はかなり冷えていますが、お散歩している方も多いです。
夙川の桜もあと少しで咲きそう。
また咲く頃に来たいと思います。
続いて来たのは武庫川。
サイクリングロードを往復して、程よいベンチを見つけたので、そこで待ちに待ったコーヒータイムです！
今回は、水筒でお湯を持ってきてその場でコーヒーを淹れました。
それだけで特別感がでてきます。
アウトドアな気分。
相棒は家にあったバームクーヘン。
家でホッと一息つくのも良いですが、外で飲むコーヒーも格別です。
身体も温まりました。
コーヒーのセットは大して荷物にもならないのにこの満足感。
とっても気に入ったので次からもコーヒーを持って出かけたいと思います。
ラン（run）とコーヒーの組み合わせも良いかも。
もっと寒い時期に思いつけばよかった笑。
コーヒーライド、オススメです！
充実した１日の始まりです。
外に出られないので、家で少し贅沢
コロナになるリスクを回避すべく、なるべく家に引きこもってます。
そんなこんなで、ブログに書くネタも無い日々が続いていますが、妻が息子と嵜本の食パンを買ってきてくれました！！
噂に聞いていた高級食パン。
期待が膨らみます！！
まずはそのままで食べてみました。
ほんのり甘くて美味しいのですが、私が美味しいと思ったのは、それよりもトーストした方！
甘さも抑えられて、サックリと私の好みの通りに焼き上がりました！！
美味しいなあこれ！
あっという間に食べてしまいました。
それと、コーヒー豆も新しいのを買ってきました。
いつものゆげ焙煎所さんです。
最近西宮の本店の他に夙川にもお店ができましたが、その人気もわかる良いお店。
今回はお店のお兄さんにオススメしてもらったインドネシアのマンデリンにしました。
なかなか外で思い切り楽しめない日が続きますが、そんな感じでしばらく過ごしていきます。
新型コロナの感染拡大が続いていますが、皆さまどうぞご自愛下さい。
週末はコロナで巣籠もり 自転車の整備と東京マラソン
ベランダに出てみたら、ポカポカとなんとものどかな日曜日。
コロナと花粉さえなければ、外を走り回るのですが、今週末は巣籠もり中です。
ということで、愛車を整備することに。
普段はお店にお願いしていますが、せっかくの巣籠もりの機会なので、自分でやってみることに。
今回のミッションは、ブレーキワイヤ交換です！！
ワイヤは2年に一度ぐらいで替えるのが良いそう。
何年も、そのままになっていたので、ちょうど良い機会です。
まずはフロントのブレーキから。
ワイヤには、エンドキャップがついています。
ネットを見ていたら再利用もできそうですが、今回は、ワイヤそのものの交換なので、躊躇なくワイヤカッタで切ってしまいます。
レバー握ると、ワイヤの頭が出てくるので、それを引き抜きます。
引き抜いたらこんな感じ。
本当は、レバーは外さなくても良いのに、勉強も兼ねて外してみました。
新しいワイヤを通していきます。
あっさり通りました！！
あとは、レバーを元の通りにつけ直します。
まずは、di2の変速の線を元どおりつなぎます。
フロントは一旦ここまで。
次にリアです。
フロントと同じく、何も考えずにワイヤを一気に引っこ抜きます。
これが大失敗！！
リアのワイヤーは自転車のフレームの中を通るのですが、その出口から上手いこと出てこない。
フレームの中で迷子になってしまいました。
しばらく途方に暮れる。。。
仕方がないので、自転車を縦置きにして、まずは重力でワイヤを縦にまっすぐさせます。
そして、クリップでひっかけて取り出す作戦！！
うまく捕まえられました！！
これ、我ながらよく考えた！！
無事、ワイヤが通りました！！
次に、レバーを固定。
これが意外と難しく、四苦八苦1時間。
外すのは簡単なのに、つけるのは少しコツがいりそうです。
最後に、前後のブレーキにワイヤを通して、ブレーキ幅を調整。
ワイヤをカットして、エンドキャップを取り付けたら完成です！！
フロントのレバー周りをさわるのは、難易度が高いと思っていましたが、これぐらいなら意外と自分でもできることが分かったのも収穫！
あとは、東京マラソンを見ながら過ごしたりゴロゴロと。
日本記録すごいですね！！
目を離せないレースでした。
今年の東京マラソンは、元々申し込んでいませんでしたが、私が初めて走ったのも東京マラソン。
楽しかった思い出いっぱいの大会だったので、今回走れなかった人がたくさんいると思うと、テレビを見ながら寂しさも込み上げてきました。
コロナが早く落ち着きますように！！
おつかいポタリング 神戸元町 ファミリア本店へ
「自転車乗りたいなあ」と思いながら乗れずに過ごしていた所、妻が用事を作ってくれました！！
神戸の元町にあるファミリア本店へのおつかいです！！
妻の優しさに感謝しながら、早速出発です！！
自宅から片道20キロほどの行程です。
天気はとってもいいし、自転車ならコロナも気にならない！
今回は、普段は自転車では走らない海沿いの43号線（ヨンサン）を走ることに。
しばらく進んでいると、灘の酒 灘五郷の一つ魚崎郷を発見です！
三月に、職場の人達と灘の酒蔵巡りをする予定なので、予習を兼ねてしばらく酒蔵を巡りながら進みました。
（自転車なので、もちろん飲んでません。見るだけです。）
酒蔵通りを通ります。
菊正宗
酒蔵トンネルを抜けると、御影郷へ。
福寿で有名な神戸酒心館。
ここはよく来るので、馴染みの場所です。
御影郷のさらに西には、沢の鶴などが有名な西郷がありますが、そこは今度来るので、今回は割愛。
途中、187mしかなない日本一短い国道を通って、三宮へ。
三宮に到着です。
そこからすぐにファミリア本店へ到着です！
このファミリア本店、一昨年にこの場所に移転してきたのですが、私はここに来るのは初めて。
中は、びっくり！入って早々からファミリアの世界が広がっていました。
ロードバイクに乗るサイクルジャージ姿では、完全に浮いてしまっていたので、そそくさと妻に頼まれていた品を無事購入して退却です。
さて、おつかいと買い食いはセットのようなもの。
小腹が空いたので、近くのカフェでサンドイッチを買うことにしました。
今回訪れたのは、ユニコーンさん。
紅茶のエスプレッソが有名なのかな？
そして、テイクアウトでサンドイッチを頼もうとした所、「サンドイッチは、テイクアウトをお勧めしません。」とのこと。
計画変更でお店でいただくことにしました。
まずはティーラテが出てきてしばらくすると、サンドイッチの登場です！！
ハム&チーズです！！
これ、とっても美味しい！！
ハムとチーズがマスタードでうまい具合にまとまっています。
実に美味しい！
サクサク感といい、食感もまた美味しさを引き立てます。これは確かにテイクアウトしない方が断然美味しくいただけそうです。
そして、ティーラテが美味しい！！
サンドイッチとの相性も良いです！！
他にもケーキなどがあったので、それも食べてみたくなりました。
さっと食べて出るつもりでしたが、あまりに居心地がよくて、出る気が失せてしまいました。
お店を出ても、お腹からホッカホカ。
寄り道して良かった。
またこうして、自転車に乗りたいと思いました。
良い週末になりました。
水泳 「熱い記録会」に出てきた
今日は、水泳の「熱い記録会」に出場してきました！！
マラソンは新型コロナウイルスの関係で各大会とも中止になっていっているので、こうして泳げるのも幸せなことです。
対策や調整等大変だったと思いますが、関係者の方々に感謝です。
さて結果は、
200m平泳ぎ 3:18.56
（43.13→48.44→51.85→55.14）
100m平泳ぎ 1:28.04
（40.40→47.64）
200m平泳ぎは、先月より2秒遅いです。
(最初の50mとその次でそれぞれ1秒遅いです。)
ちょっと大事に入り過ぎました。
それにも関わらず後半のタイムが同じなので、完全に失敗です。
練習不足によるスタミナ切れはひとまず置いておいて、今回の課題は顎をひいて、前に伸びる動作の意識がぬけていたのと、手足を引く動作がゆったりしていたこと。
次の練習ではそこを改善です。
あと、飛び込みの際も顎を引くこと！
最近、飛び込みがなんかおかしいと思っていたら、顎を引けてないことが、原因だったようです。
100m平泳ぎは、先の200mの課題をなるべく修正しましたが、タイムの通りまだまだです。
そんなに早く修正できて速くなれるなら苦労しません。
でも、全部出し切れたのでひとまず今日はOK。
また明日から練習頑張ります。
この、熱い記録会に出場したのは、6年ぶりです。
今回は、自己ベストのバッジを貰えませんでしたが、また来年は貰えるように、修行に励みます！！
プログラムには、主催者さんからの直筆のメッセージが添えられていました。
消している所は、個人的な内容なので、びっくり！
一人ひとり、考えて書いてくださっていることが伝わります。
大会もそうですが、ほんと細かいところまでお気遣いとおもてなしが素晴らしすぎる大会でした。
ありがとうございました。
妻がマイコプラズマ肺炎になったので、息子と初めて一日を過ごす
妻がマイコプラズマという名の肺炎になってしまいました。
時期が時期だけに、隔離されるやら、病院や保健所を巻き込んだちょっとした騒動になってしまったのですが、無事（これを無事というのかはわかりませんが）新型コロナでは無かったことだけが、まだ救いです。
そんなこんなで、息子と2人で初めて1日を過ごすという、世間のお父さんからしたら当たり前かもしれないことも、私にとっては、この状況になって初めての経験。
自分の実家の助けも借りましたが、なんとか乗り切れました。
ただ、妻の誕生日だったのですが、今年はちゃんとお祝いできなかったのが残念。
代りに息子が美味しくいただきました。
今年は、1月の息子のインフルエンザと熱性痙攣から始まり、2月の肺炎騒動と、かなり珍しく病気に振り回される我が家です。
これで、万事回復しますように！！
新春マスターズ 1日目 ここからスタート！
今日は、新春マスターズスイムミート2020の1日目。
平泳ぎ200mとメドレーリレー（平泳ぎ）、フリーリレーに出場してきました。
はじめてのリレー出場です。
そして、本命の200m平泳ぎ！！
初日が1番の山場です。
心配の種は、木曜日の練習で負傷したふくらはぎ。
朝起きてもまだ痛みが残っていて、不安が増します。
歩くだけでも痛い。。。
会場についてすぐにアッププールで泳いでみたら、そんな不安も「これなら泳げそう」という感覚に変わりました。
そして、なによりふくらはぎ以外は今日はコンディションが良さそうです。
まずは、4×50mメドレーリレー。
私は平泳ぎなので第2泳者です。
タイムは38.99。
自己ベストを1秒更新ですが、リレーは引き継ぎ分速くなるのだとか。
まあでも、タイムも悪くないので、今日は期待が持てそうです。
2種目目、本命の200m平泳ぎ！
3分16秒21
3分10秒を狙っていたので、物足りない結果ではありますが、学ぶことは多かった。
0〜50m→41.80秒
50〜100m→47.51秒
100〜150m→51.00秒
150〜200m→55.90秒
最後の２つを50秒で泳げたら目標タイムでした。
収穫は、100mまでは思った通りに伸びた泳ぎができたこと。
最初の50mのストロークは行きが7で帰りが8。
これも練習の通りにできた証。
150m以降がひどく、身体が立ってしまって抵抗を作っているのと、焦りからかストロークが増えて小さな泳ぎになったこと。
100mまでの泳ぎを最後まで続けられるように、練習を続けていきます。
4月に3分切りを目指します！
明日も、いっぱい収穫を得られるように今日はしっかり疲れを取ります。
200m平泳ぎは、めでたく3位でした！！（3人中3位笑）
